Матьсьямудра — жест рыбы
Если посмотреть сверху на человека, выполняющего эту асану, то можно увидеть, что скрещенные ноги напоминают хвост рыбы, подбородок голову рыбы, а руки похожи на плавники.
Эту асану также не рекомендуется делать первой, предварительно необходимо вытянуть позвоночник. Она делает ум сосредоточенным и острым. Хорошо подходит для людей, занимающихся духовными практиками, медитацией, или интеллектуальным трудом.
Техника выполнения.
Вариант 1: Садимся в Падмасану (позу лотоса), или, если не получается, со скрещенными по-турецки ногами. Медленно опускаясь назад, ставим на пол сначала ладони, затем локти. Упираясь локтями в пол, прогибаем позвоночник, раскрываем грудную клетку, соединяем лопатки. Ставим голову макушкой на пол, как можно ближе к тазу, стараясь создать максимальный прогиб, оставаясь в пределах комфорта. Если возможно, руками обхватываем большие пальцы ног. Глаза либо закрыты, либо расслабленно, не морща лоб, смотрим на точку между бровями. Дыхание свободное. Находимся в асане 30 секунд. Однако, при возникновение дискомфорта, или при слишком сильном давлении на макушку, время пребывания в асане можно сократить. При выходе из асаны, раскручиваем ноги, поднимаем голову, прижимаем к себе колени. Повторяем асану 3 раза. После выполняем шавасану.
Вариант 2: Если вы не освоили позу лотоса, можно далать асану с прямыми ногами. При этом, во время прогиба, руки могут упираться в основание спины.
Общие эффекты:
- Укрепляет грудь, ромбовидные мышцы
- Активизирует кровообращение в спине и голове
- Растягивает шею и спину
- Растягивает и раскрывает мышцы груди
- Дыхание становится полнее. Выполнение этой асаны полезно для профилактики и лечения заболеваний органов дыхания, астмы, тазобедренных суставов
- Поза уравновешивает действие Сарвангасаны, Халасаны, обеспечивая их полную эффективность. Во время ее выполнения обильно снабжается кровью спинной мозг, происходит благоприятное воздействие на симпатическую нервную систему. Упражнение способствует повышению тонуса внутренних органов брюшной полости, особенно печени и селезенки, снятию напряжения и болей в области солнечного сплетения, вызванных постоянным нервным напряжением. Асана стимулирует работу половых органов. При выполнении как самостоятельной позы оказывает положительное воздействие на железы внутренней секреции, нормализует выделение адреналина и кортизона, повышает тонус надпочечников, а также гармонизирует деятельность щитовидной и вилочковой желез. Дает телу юношескую энергию.
Терапевтические эффекты:
v Полезна при смещении матки, менструальных расстройствах, заболевании вен, геморрое, начальной стадии опухоли желудка.
v Помогает при остеохондрозе, сколиозе, смещении позвоночных дисков.
v Благоприятно воздействует на миндалины, щитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.
v Помогает при воспалении легких, астме, туберкулезе.
Психический эффект:
v Даёт уверенность в своих силах.
v Заряжает энергией пупочный, сердечный и горловой энергетические центры: Манипуру, (Усвоение, знание о себе, логика, цель, деятельность, интеграция, личная сила) Анахату (чувство, сострадание, мягкость, любовь, уравновешенность)
и Вишуддху (общение, выражение, ответственность, абсолютная истина, вера и преданность)
Противопоказания:
v Высокое кровяное давление.
v Беременность свыше 5 месяцев
v Травмы шеи, колена или бедра (использовать щадящую разновидность 2)
v Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела
v Гиперфункция щитовидной железы
Последние комментарии: