Что такое «виньяса» и для чего она нужна?
Аштанга-йога в том виде, в каком она преподается Шри К. Паттабхи Джойсом, приобрела известность благодаря научной виньясе из древнего йогического текста «Иога-корунта» принадлежащего перу Риши Ваманы. Он воскликнул как-то: «О йоги! Не выполняйте асану без виньясы». Его рукопись разъясняет причины и пользу практики асан с виньясами.
Виньяса буквально означает «дыхательно-двигательная система упражнений».
Система виньясы многогранна:
1. Определенное число дыханий и движений для выхода и входа в асану
2. При синхронизировании движения с дыханием уджджайи и применением мула-бандхи и уддияна-бандхи в теле возникает сильный внутренний жар, вызывающий обильное потовыделение. Этот пот очищает и омолаживает мускулы и органы, выводя вредные токсины, В результате в теле чувствуется сила и легкость.
3. Виньяса означает связь между асанами в сериях.
4. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу,
5. Виньяса перестраивает тело между выполнением асаны в разные стороны и после каждой асаны.
6. Когда все внимание уделяется работе на основе правильного подсчета виньясы, практика становится очень сосредоточенной, дыхание ритмичным, тело сильным, а ум спокойным
Асана, выполняемая с виньясой, более эффективна. При статичном удержании позы долгое время обязательно возникает напряжение в различных частях тела. Оно может быть незаметным, но в статике всегда присутствует. Для избавления от этого напряжения виньяса и предназначена. К тому же направления йоги, где она используется, чаще более интенсивные и динамические, что помогает быстрее избавиться от токсинов, укрепить тело, сбросить лишний вес, поддерживать хорошую физическую форму (хоть это не основное преимущество йоги, но весьма немаловажное для западного человека).
Из личного опыта практики Аштанга виньяса йоги могу добавить, что благодаря виньясе удается лучше осваивать асаны, ведь тело с самого начала занятия всегда хорошо разогрето, поэтому мышцы и связки становятся более эластичными и податливыми. Это к тому же сводит риск получить травму к минимуму.
Выполнение виньяс (вернее, их счет) помогает сконцентрироваться на настоящем моменте и практике, не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, других людей. С их помощью, а также благодаря задействованию дыхания и направлению взгляда в определенные точки, занятия йогой становятся своеобразной медитацией в движении.