Дханурасана — поза лука
При правильном выполнении эта асана наполнит радостью сердце и обеспечит заряд бодрости на весь день.
В переводе с санскрита “дхану” означает “лук”. Это простое на первый взгляд приспособление позволяет умелому стрелку поразить любую, даже трудноразличимую цель. Для того чтобы Дханурасана действительно повторяла форму лука, необходимо, чтобы тело изгибалось равномерно, а руки были натянуты, подобно тетиве. Тогда поза поможет укрепить мышцы спины и раскрыть плечевые суставы, сделает позвоночник гибким и избавит от привычки сутулиться. Благодаря интенсивному вытяжению фронтальной поверхности тела раскрывается грудная клетка, вытягивается область ключиц и укрепляются квадрицепсы. Поза увеличивает приток крови к органам пищеварения, в результате улучшается работа желудка, печени и кишечника. Кроме того, Дханурасана стимулирует работу почек и надпочечников.
Как и большинство прогибов, поза Лука обеспечивает прилив сил и наполняет энергией. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не стоит практиковать асану во второй половине дня, лучше включить ее в утреннее занятие.
Техника выполнения (Вариант 1):
1. Ложимся на живот. Упираясь ладонями в пол вытягиваем позвоночник вперед. Удлиняя его.
2. Согните ноги так, чтобы икры касались бедер.
3. Отведя руки за спину, возьмитесь за лодыжки.
4. На вдохе поднимите все тело, перенося вес тела на область пупка. Как можно сильнее распрямите шею и грудную клетку.
5. Взгляд направьте вперед. Задержите дыхание на 8 сек. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
6. Выполните позу 8 раз. В этой позе тело принимает форму лука.
Техника выполнения (Вариант 2):
если вы не можете достать лодыжки руками, используйте ремешок. Если вам трудно держать стопы вместе, разведите их немного.
Особенность этой асаны в образовании дуги и балансировании туловища на животе. Вы не должны опираться на лобок. Ребра и бедра не должны касаться пола.
Общие эффекты:
- Развивает гибкость позвоночника, устраняет сутулость
- Улучшает работу органов брюшной полости, подвижность плечевого пояса.
- Укрепляет ноги, руки, нормализует обмен веществ.
- Благоприятна при смещении межпозвоночных дисков.
- Заряжает энергией тело и ум
Терапевтические эффекты:
- Активизирует работу щитовидной железы и половых желез
- Стимулирует работу печени, почек, поджелудочной железы
- Полезна при таких болезнях как бронхиальная астма, остеохондроз, сколиоз, артрит нижнего отдела позвоночника и плечевых суставов, ревматизма, бесплодие, импотенция, простатит.
- Если вы лежите на диафрагме с вытянутыми назад руками, то вы нежно массируете сердце, а поскольку грудная клетка в данной позе полностью расширена, дханурасана полезна так же для лечения различных заболеваний грудной клетки.
Психические эффекты:
- Исправляет дефекты манипуры и анахаты.
- Развивает храбрость и силу воли
- Делает человека сильным и жизнерадостным
- Заряжает солнечное сплетение энергией.
Противопоказания:
- Травмы колена или спины
- Беременность
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
- гиперфункция щитовидной железы или излишнем разрастании какой-либо железы
- проблемы с сердцем
- повышенное давление – выполнять крайне осторожно
- грыжа – выполнять крайне осторожно
Увлеклась йогой не так давно, но уже ощущаю положительные перемены в организме. У меня были частые боли в спине, а после занятий они проходят.