Упражнение для расслабления ума и тела
В наше нелегкое время люди разучились расслабляться, а некоторые вообще забыли, что такое спокойствие, расслабленность и безмятежность. Тем не менее, расслабление ума и тела очень важно, как для физического здоровья, так и для психического, что может значительно ускорить ваш духовный рост на пути самопознания.
Простое упражнение для расслабления тела и успокоения ума, которое описывается ниже – это йога-нидра, древняя техника классической йоги, которую Свами Сатьянанда Сарасвати популяризовал во многих странах мира.
Высшей целью данного упражнения является не просто расслабление ума и тела. Слово «нидра» означает сон, но йога-нидра – это не сон, это сознательное расслабление и пребывание на грани сна и бодрствования, когда тело полностью расслаблено и спит, ум отключен, нет эмоций, но сознание присутствует. Такое состояние благоприятно не только для здоровья, но и может поспособствовать самопознанию, потому что вы начинаете осознавать, что вы не тело, не ум и не чувства, а просто присутствующий наблюдатель тела-ума, чистое сознание (см. статью Природа души).
Если вы не знакомы с йога-нидрой и не интересуетесь самопознанием или чем-то еще в духовной сфере, можете использовать это упражнение только для расслабления ума и тела, это в любом случае будет полезно. Несмотря на свою простоту, упражнение дает настолько сильный эффект успокоения и расслабления, что избавляет от необходимости использовать сомнительные современные методы снятия стресса, такие как алкоголь, медицинские препараты и т.д.
Расслабление тела и успокоение ума
В Ведах говорится, что тело – это продолжение ума. Ум является более тонкой субстанцией, а грубое физическое тело строится по матрице ума.
Таким образом, тело и ум тесно взаимосвязаны, поэтому, расслабляя тело, мы автоматически получаем успокоение ума, а расслабляя (успокаивая) ум, мы автоматически получаем расслабление тела. Если мы можем расслаблять ум и тело одновременно, то общий эффект расслабления наступает гораздо быстрее.
Эмоции и чувства являются частью ума, поэтому они успокаиваются по мере расслабления ума и тела. Это упражнение позволяет снять стресс, успокоить эмоции и чувства, избавиться от физического напряжения и беспокойства ума.
Подготовка к упражнению
По ссылке ниже скачайте архив с mp3-файлами, их мы включаем во время выполнения упражнения. Громкость делаем комфортной, чтобы отчетливо слышать голос инструктора, но не слишком громко, иначе это будет вызывать лишний дискомфорт.
Длительность упражнения примерно полчаса.
Нужно обеспечить себе спокойную обстановку, чтобы никто и ничто не отвлекало. Отключите телефоны, радио, телевизор и сведите к минимуму другие возможные отвлекающие факторы.
Упражнение выполняется в позе лежа (шавасана) на спине. Можно что-то постелить на пол, например, коврик для йоги или тонкий матрас. Нужно занять удобное устойчивое положение, чтобы нигде ничего не давило и не вызывало дискомфорта. Одежда не должна стеснять, температура воздуха должна быть комфортной, сквозняки недопустимы. Упражнение выполняется с закрытыми глазами, что помогает отключить внимание от внешних объектов и лучше расслабиться. Позвоночник ровный, руки лежат расслабленно вдоль туловища, ладонями вверх. Расстояние между телом и ладонью 20-30 см. Если в такой позе вам не комфортно, можно сложить руки на груди, но не отрывать от пола локтей. Ноги расположите ровно, стопы немного расставлены. Подушку лучше не подкладывать, так как она вызывает напряжение в шее.
Это упражнение может вызывать засыпание, что не очень хорошо, и в таком случае можно попробовать позу сидя, хотя по эффективности поза лежа наилучшая.
Постарайтесь максимально расслабиться еще до начала инструкций, которые будут звучать. Все важные дела, проблемы и размышления отложите на потом, или же решите до начала упражнения.
Выполнение упражнения. Практика йога-нидры
Три важных момента, которые следует соблюдать, чтобы получить максимальный эффект успокоения ума:
1. Внимательно слушать голос инструктора
2. Стараться не погружаться в сон
3. Добросовестно следовать инструкциям
Выполняя упражнение, старайтесь не шевелиться и не прикладывать физических усилий, так как это будет мешать полному расслаблению тела и ума.
Скачать mp3-упражнения на расслабление (йога-нидра) можно по ссылке на форуме. В архиве находится 14 получасовых занятий, начните с первого. Для более полной информации об этом упражнении читайте книгу Свами Сатьянанда Сарасвати «Йога-нидра», которую можно скачать в интернете бесплатно.
Приятного расслабления, блаженства и самопознания!
В дополнение ко всему предлагаю посмотреть красивый ролик с расслабляющей музыкой. Эту музыку можно использовать для занятий йогой, релаксации, засыпания и просто как спокойный умиротворяющий фон.
Уметь расслабляться — в наше время очень полезный навык