Сету Бандхасана II Поза Железного моста
Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом. Асана отличается от Сету Бандхасана I более силовым подходом, нагрузка и эффект от этого упражнения получается значительно больше.
Порядок выполнения упражнения:
- Лягте на пол расслабьтесь. Согните немного ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела.
- Упритесь пятками, плечами, затылком головы и руками в пол.
- Сделайте вдох и поднимите таз, при этом выпрямите ноги, оставляя пятки на месте.
- Держите тело напряженным. Задержитесь в верхнем положении. Спина, ягодицы и бедра не касаются пола.
- Дышите ровно, пребывайте в таком положении от 20 до 60 секунд.
- На выдохе расслабьтесь и опустите тело. Немного полежите, подождите, пока напряжение в мышцах утихнет.
В Аштанга виньяса йоге Сету Бандхасана выполняется немного по-другому, в более сложном варианте: тело опирается только на пятки (они расположены вместе, носки — врозь) и макушку, руки скрещены на груди. При таком исполнении этой асаны прогиб получается более глубоким, лучше задействован грудной отдел позвоночника, также укрепляются мышцы шеи. Сету Бандхасана, кроме того, положительно воздействует на легкие, сердце и пищеварительную систему.