Комплекс упражнений от боли в стопах.
Во многих культурах ступни ног имеют высокий статус. Католики целуют палец на ноге Папы Римского, йоги склоняются в приветствии к стопам гуру, затем осыпают их цветами, чтобы показать смирение и почтение. Но в нашей культуре красоте стоп отдается должное только после педикюра, когда они красиво смотрятся с эстетической точки зрения. Непосредственное функционирование стоп считается само собой разумеющимся до тех пор, пока не начинаются проблемы.
Стопа — сложная, изящная структура, состоящая из 28 костей и более 100 мускулов, сухожилий и связок. Стопы постоянно приспосабливаются к тому, что вы делаете, будь то неторопливая прогулка или марафон. Стопы также изменяются со временем. С возрастом они, как правило, расширяются и удлиняются. После долгих лет ходьбы (в среднем, к 50 годам человек проходит около 500 000 миль), свод стопы уплощается, а лодыжки теряют подвижность.
Еще более осложняет положение то, что большинство из нас носит неудобную обувь. Согласно данным Американской ортопедической медицинской ассоциации (APMA), женщины в 3 раза чаще мужчин носят обувь, которая уродует ноги. “Многие считают, что боль в ногах — нормальное явление”, — говорит Кендрик А. Витней, доцент филадельфийского университета “Темпл”. Поскольку многие не обращают внимания или даже ожидают болезненных ощущений в стопах, неудивительно, что около 43 млн американцев страдают от проблем ног.
Безусловно, существуют объективные проблемы с позвоночником, такие как некоаксиальность костей (когда они выпадают из своих естественных положений), которые могут привести к дискомфорту в ступнях. Но, в остальном, этого дискомфорта можно избежать, соблюдая гигиену и нося удобную обувь.
Если возникает острая боль, как можно скорее посетите ортопеда, специализирующегося на лечении заболеваний стоп (podiatrist). Игнорирование может сказаться на осанке, что в свою очередь приведет к сдавливанию грудной клетки — нарушится циркуляция кислорода по телу. Нарушение осанки может привести к болям в пояснице и коленях, напряжению в плечах, или даже к боли в челюсти, поскольку ваше тело ищет способ компенсировать повреждения.
Один из лучших способов, как позаботиться о стопах, — это йога. С помощью йоги стопы получают такую тренировку, которую они не смогут получить где-либо ещё.
Перераспределение веса
В первую очередь осознание стоп происходит в позах стоя, таких как тадасана. Почувствуйте, как распределяется вес на стопы, когда вы стоите, попробуйте поиграть с весом, переносите его вперёд, поднимая пятки, потом назад, поднимая носки, затем на внешние и внутренние поверхности стоп.
Затем попробуйте поднять своды стоп, сильно вдавливая боковые поверхности вниз, создавая одновременно ощущение врастания в землю и поднятия энергии вверх, к центру. Чем чаще вы выполняете это упражнение, тем больше осознанности появится в ваших стопах в повседневной жизни.
Проработать пальчики
Хороший способ размять нерабочие стопы — поработать с суставами пальцев ног. Большинство из нас пользуются пальцами ног далеко не в полную силу. Вспомните, как младенцы растопыривают пальцы и ползут, отталкиваясь ими от пола. Мы можем возвратить себе былую силу пальцев. Для развития суставов пальцев ног очень полезно учиться двигать каждым пальчиком по отдельности и пробовать брать пальцами предметы. В позах стоя cфокусируйтесь на удлинении пальцев, чтобы подошвы стопы растягивались. Вдавливайте пятки вниз, в то же время вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинцев, растягивая своды стоп. Это упражнение улучшает кровообращение, толкая кровь и лимфу к сердцу, служит хорошей профилактикой отёков и варикозного расширения вен.
Растягиваем и укрепляем
Любая поза, в которой тянется подъём стопы
К сожалению, подавляющее большинство людей не осознаёт, какую большую роль играют стопы и наш энергетический контакт с землёй… А ведь не обязательно дожидаться, пока стопы заболят и начнутся нарушения осанки. Даже потеря пружинистости походки — это уже тревожный гудок, который, возможно, сигналит о том, что стоит обратить внимание на стопы. В своей практике, помимо описанных в статье упражнений, я использую ещё массаж стоп. Ищу болезненные точки и разминаю их, разминаю по отдельности каждый пальчик. А потом уже приступаю к выполнению упражнений. Особенно хорошо делать это по утрам: организм сразу получает заряд бодрости.