Искусство расслабления -шавасана
- Достаточно глубокий отдых, позволяет организму восстановить силы, без вмешательства возбуждающих эмоций и честолюбивого разума. Это приносит глубочайшую пользу – физическую, психическую и эмоциональную. В таком состоянии мира, покоя и внутренней гармонии , человек способен воспринять видение Света, предстающего перед нами в облике жизни и смерти.
Свами Шивананда Радха «Хатаха Йога: сокровенный язык»
Эта асана является самой простой в выполнении. Однако, практикующие йоги относят ее к одной из самых сложных асан. Оставаясь абсолютно недвижимыми, мы достигаем состояния совершенного покоя и умиротворения, освобождая от мыслей ум.
- Техника:
- 1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх
- 2. Закрыть глаза. Пятки держать вместе, а носки развести.
- 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
- 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.
- 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.
- 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать.
- 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.
- 8. Оставаться в этом положении 5-15 минут.
- 9. Вначале вы можете засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, вы ощутите себя полностью расслабленными и освеженными. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется
Эффекты:
-
Снимает усталость, вызванную другими асанами
-
Избавляет от стрессов и нервного напряжения
-
Успокаивает ум и сознание, позволяет почувствовать абсолютный покой и умиротворенность
-
Формирует стрессоустойчивость
-
В этом состоянии организм активно восстанавливается
-
Придает силы, и наполняет тело энергией
-
Понижает давления и снижает частоту сердцебиений
-
Формирует радостное отношение к жизни
Последние комментарии: