Солнечные ванны
Отдельного внимания заслуживают солнечные ванны, они в разумном количестве самым лучшим образом влияют на организм и закаливают его для предохранения от различных негативных воздействий солнца.
Солнечное излучение неоднородно, и каждый вид его лучей оказывает свое специфическое действие на организм человека:
- видимые световые лучи, как понятно из названия, дают свет и позволяют человеку видеть. Одновременно они повышают его иммунобиологическую активность, усиливая биохимические процессы в организме;
- инфракрасное излучение оказывают тепловое воздействие;
- ультрафиолетовое излучение обладает бактерицидными свойствами, то есть способностью убивать множество вредных микроорганизмов (бактерий и вирусов).
На человека оказывает воздействие и солнечная радиация, которую также разделяют на три вида:
- прямой солнечной радиацией обладают лучи, идущие непосредственно от солнца. Она тем интенсивнее, чем выше солнце находится над горизонтом;
- отраженная солнечная радиация наблюдается благодаря солнечным лучам, отраженным от земли или водной поверхности;
- рассеянная радиация возникает в результате рассеивания солнечных лучей в атмосфере, часть которых отражается молекулами воздуха и достигает земной поверхности.
Теперь несколько слов о последствиях воздействия высокой температуры окружающей среды.
Наиболее известные из них — это солнечный и тепловой удар, а также ожог кожи различной степени.
Солнечный удар — это результат воздействия солнечных лучей на непокрытую голову. Даже в легких случаях отмечается головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах. Солнечный удар знаком каждому.
Тепловой удар — сильное расстройство деятельности центральной нервной системы при общем перегревании организма. Он может сопровождаться расстройством дыхания, потерей сознания, судорогами, рвотой и нарушением кровообращения.
Ожоги возникают в результате продолжительного воздействия солнечных лучей на кожу. Они хорошо знакомы любителям чересчур интенсивного загорания.
По всем этим причинам избыток солнечных ванн может принести организму не пользу, а вред. Вот некоторые правила грамотного приема солнечных ванн:
- принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Не стоит загорать натощак;
- в обязательном порядке следует защищать голову от воздействия прямых солнечных лучей;
- не стоит принимать ванны в неподвижном состоянии, лучше делать это в процессе ходьбы, работы в саду или огороде, гребли и т. д. Так можно предохранить организм от перегрева;
- людям с повышенной возбудимостью и бледной кожей солнечные ванны нужно принимать крайне осторожно, сократив их до минимума;
- следует не допускать обильного потоотделения и сильного покраснения кожи. Если это все-таки произошло, сразу перейти в тень, отдохнуть и сократить длительность солнечных ванн в дальнейшем;
- необходимо анализировать последствия пребывания на солнце. Хороший аппетит, крепкий спокойный сон — это признаки успешной процедуры. Раздражительность, вялость, плохой сон, отсутствие аппетита свидетельствуют о нарушении правил безопасности и предполагают полное исключение солнечных ванн на несколько дней;
- продолжительность 1 солнечной ванны не должна превышать 20 минут;
- в конце процедуры нужно побыть в воде или принять прохладный душ (20-25 °С), после чего в течение 20-30 минут оставаться в тени.
Оптимальное время для приема солнечных ванн различно в разных климатических зонах:
- в южных районах это период с 7 до 10 часов утра;
- в средней полосе — с 8 до 11 часов;
- в северных регионах — с 9 до 12 часов.
При посещении пляжа для адаптации организма первое время (2—3 дня) лучше избегать интенсивных солнечных лучей, стараясь находиться в тени во время интервалов между купанием.
Правильно, в южных районах после 10 часов утра начинается самое активное излучение от солнца. Ведь в это время оно подымается выше над горизонтом. А если вы принимаете солнечные ванны летом, то после 10ч. утра начинается настоящая жара и есть вероятность получить тепловой и солнечный удар. Сам живу на юге и по личному опыту знаю.
Все советы правильные и их нужно соблюдать иначе последствия могут быть мягко говоря не приятными .Сама очень люблю солнце и люблю загорать )) кожа смуглая ,но тем не менее использую защитные средства до и после загара ! Однажды отдыхая в Израиле забыла защитный крем и перегрелась на солнце — результат сильный отек лодыжки! Так что соблюдайте все правила защиты находясь под солнышком и все будет ок )))