YOGA 77.ru

Путь Аштанга-йоги

 

Раньше, йога считалась только духовной практикой, которой могли заниматься только те люди, которые дали обет безбрачия. В современном мире произошли большие перемены.

У многих людей йога ассоциируется со статичными позами( асанами). Аштанга йога имеет другую форму. Это форма динамичных и плавных движений с использованием особой дыхательной техники. Соединение, синхронизация движений и йоговского дыхания(пранаяма) называется виньяса. Виньяса вызывет жар в теле, который способствует очищению организма, выведению токсинов.

 

8 шагов достижения достижения Цели

Термин Аштанга в переводе с санскрита означает «восемь ветвей». По мнению индийского мудреца Патанджали,  йога – это некое древо с восемью ветвями. Каждая ветвь – это шаг на пути к самореализации.

-Яма(мораль)

-Нияма(самоочищение, обучение)

-Асана(позы)

-Пранаяма(дыхание)

-Пратьяхара(чувства)

-Дхарна(концентрация)

-дхьяна(медитация)

-Самадхи(самореализация)

Все ступени человек должен проходит одну за другой – от низшей Ямы до высшей и конечной Самадхи.

Яма

 

Слово яма, в переводе «удерживать»,  помогает жить в гармонии с окружающим миром и несет в себе пять правил морали:

- Ахимса- ненасилие себя и своего тела, к которому нужно относиться с уважением. Например, не выполнять асаны через силу и боль.

- Сатья - честность, в первую очередь, по отношению к себе и к другим. Во время практик «не прыгать выше головы», подходить ко всему с разумным энтузиазмом.

- Астейа – нежелание чужого.  Воровство, обман, ревность, зависть , соперничество – то,  чего стоит избегать.

- Брахмачарья - сохранение жизненных жидкостей. Идея в том, что сексуальное желание(потеря сексуальных жидкостей) забирает энергию у тела, ограничивая возможности во время практик. Подразумевается, что есть определенные дни, когда мужчина и женщина могут физически наслаждаться друг другом.

- Апариграха  - отсутствие чувства собственичества. Нужно перестать быть требовательным к себе, позволить йогическому течению нести тебя, а развитие произойдет самопроизвольно.

Нияма

 

Нияма – это расслабление и физическое очищение внутреннего и внешнего тела, которое достигается с помощью чтения мантр.

Асана

 

Асана от слова «асс» — сидеть, быть – обозначает «место для сидения» или принятие определенной позы. Аштанга делит асаны на три группы, которые продуманы и их освоение идет строго по очереди:

- Йога чикиста приводит тело в равновесие и очищает его. Это начальная стадия, которая учит синхронизировать дыхание и движение, а также является фундаментом для остальных семи ступеней аштанга йоги. Позы не только расстягивают и тонизируют все мышцы тела, но и воздействуют  на нервы.

- Нади шодхана это не просто движения. Это союз поз и дыхания открывает и очищает энергетические каналы тонкого тела(нади), получая и удерживая жизненную силу – прану.

- Стхира бхага объединяет в себе силу и красоту движений, приносящие практикующему выносливость, гибкость и стабильное сознание.

Пранаяма

 

Прана – это дыхание и жизненная сила, яма – продолжительность. Дыхание занимает одну из ключевых ролей в йоге, так как учит контролировать разум. Понимание динамики дыхания и умение вплетать в него движение позволяет откроет новые границы в практике аштанга йоги. К управлению дыханием нужно подходить с особой осторожностью, так как будут задействованы энергетические каналы тела. Только освоив асаны на должном уровне, можно переходить к практике пранаямы.

Пратьяхара

 

Пратьяхара от слов «прати» и «хар» переводится как «удерживать». Часто, во время практики асаны, наш разум «улетает», внимание переключается на посторонние шумы, огромное количество мыслей в голове или боль в ноге и центр внимания смещается. Пратьяхара – это постоянство, способность успокоить разум и взять его под контроль. Спокойный разум осознанно позволяет мыслям «быть» и «проходить дальше».

Дхарана

 

Дхар означает «сохранаять». После того, как человек взял под контроль разум, освоив пратьяхару, он в состоянии концентрироваться лишь на вдохе и выдохе и уже не отвлекается на мысли или болезненные ощущения.

Дхьяна

 

«Дхьяи» означает «созерцать» — медитировать. Когда предыдущие шаги пройдены начинается этап глубокой медитации без единой мысли в голове. Во время асан дыхание вплетается в асаны и не прерывается пока цикл не закончится, человек обретает чувство медитации в движении.

Самадхи

 

Самадхи – это цель, верхушка нашего йоговского древа. Когда человек познает самадхи, он становится единым с Богом.

Подробнее о виньясе

Способ дыхания при виньясе называется «уджайи» — вдох проходит через нос, входит в гортань и с выдохом выходит из носа, при жтом гортань издает мягкий свистящий звук. Во врнмя цикла движений требуется выносливость, для это нужно снабжать мышцы кислородом, дышать ровномерно. С помощью уджайи дыхание удлиняется, соответственно продолжительность вдоха и выдоха становится длиннее. Глубокое дыхание усмиряет ум, снимает стресс, а так же снижает пульс, что помогает с легкость выполнять асаны. В комплексе дыхание+движение тренируется и сердце.

 

Практика

Аштанга-йога – это ежедневная практика, которая в скором времени становится привычкой, а потом уже и образом жизни. Главное правило в практике асан — не торопиться, а проявлять целеустремленность и выносливость.

Аштанга-йога предназначена для физически подготовленных людей, но и новички, под руководством учителя, смогут начать путь восхождения к Цели – к созерцанию.

Практика всегда начинается и заканчивается мантрой:

Ом

Свасти-праджа бхиах пари пала янтам

Нья-йена маргена махи-махишаха

Го-браманебьяба-шухамасту-нийам

Локаа-самастха сукхино-бхавантху

Ом