Комплекс упражнений для развития силы духа и уверенности
Обрести уверенность в себе непросто, но возможно. Главное – задаться целью и практиковать со знанием дела. В Индии считается, что тело состоит из нескольких планов, или кош: физического и более тонких тел. То, как эти тела взаимодействуют, влияет на течение энергии и психическую конституцию, в том числе и на характер человека, на то, как он себя ощущает в этой жизни.Деформация тонких тел проявляется на физическом уровне. Например, будучи неуверенными в себе, мы поднимаем плечи, втягиваем голову, напрягаем область солнечного сплетения, сводим колени, скрещиваем руки перед собой и сжимаем грудную клетку. Но существует и обратная связь: начав работать с этими внешними проявлениями с помощью асан, мы воздействуем на тонкие структуры, и наше самоощущение меняется. Позы стоя воспитывают воинский дух, развивают выносливость и силу. Асаны на раскрытие грудной клетки избавляют от страхов и делают человека более уверенным в себе. Перевернутые позы дарят спокойствие ума. Избавиться от жесткости в грудном отделе позвоночника хорошо помогают скручивания. Часто они оказываются гораздо эффективнее прогибов назад, выполняя которые многие прогибаются в пояснице, не задействуя при этом верхнюю часть спины.
1. Адхо Мукха Шванасана
Поза Собаки мордой вниз
Воздействие на грудную клетку возможно только при правильной работе рук. Хорошо отталкивайтесь руками от пола и переносите вес на ноги. Активно прижимайте к полу основания большого и указательного пальцев, разводите пальцы рук и вытягивайте их. Заворачивайте запястья внутрь, а верхние части рук разворачивайте наружу, поднимая бицепсы от пола, а трицепсы опуская к полу. При этом старайтесь не разворачивать локти. Если чувствуете компрессию в локтевых суставах, направляйте кость предплечья в ладонь и в пол, а кость плеча – в плечевой сустав, словно хотите раздвинуть руку в локте. Это сделает ладони сильнее и заставит работать плечи. И лишь затем направляйте лопатки к талии и к передней части груди.
2. Триконасана
Поза Треугольника
Часто мы уделяем много внимания работе ног, но именно вытяжение рук во всех позах помогает раскрыть грудную клетку. Отталкивайтесь основанием большого пальца руки от правой лодыжки, а левую тяните вверх так, словно хотите достать до потолка. Одновременно отводите оба плеча назад и направляйте лопатки к талии. Активно вытягивайте руки друг от друга, увеличивая пространство в грудной клетке. Это действие должно присутствовать и на входе в позу, и во время пребывания в ней, и на выходе из нее.
3. Вирабхадрасана I
Поза Воина I
Вытянув руки вверх, не торопитесь соединять ладони. Держите руки параллельно друг другу и работайте ими так же, как в Адхо Мукха Шванасане. Вытягивайте пальцы как можно выше, направляя лопатки вниз. Следите за тем, чтобы руки были полностью выпрямлены в локтях.
4. Паривритта Триконасана
Поза Скрученного треугольника
Поставьте кисть левой руки у внешнего края правой стопы так, чтобы в позе вы могли отталкиваться левым запястьем от правой лодыжки. Вытягивайте руки друг от друга, направляйте левые ребра вниз, а правую руку сильно вытягивайте вверх. Это создаст скручивание в средней части позвоночника, что сделает грудную клетку более подвижной. Затем поверните голову и посмотрите вверх. Отводите плечи от головы, чтобы шея не зажималась. Не забывайте дышать. В этой позе очень важно сильно вытягивать правую руку вверх: для большинства людей этого уже вполне достаточно, чтобы грудной отдел позвоночника начал “оживать”.
5. Скручивание на стуле
Сядьте на стул правым боком к спинке. Соедините стопы и колени. Захватите руками спинку стула. С каждым вдохом больше вытягивайтесь вверх, с каждым выдохом разворачивайтесь вправо, помогая себе руками. Чтобы зафиксировать положение таза, сильнее прижимайте пятку правой ноги к полу, выдвигайте правое колено вперед, а левое бедро удлиняйте от колена к тазу. Отводите плечи назад и опускайте их вниз, со вдохом поднимайте грудную клетку так, словно хотите
Скрутки — это здорово! После этого чувствуешь, как будто позвоночник обновили. Летать хочется!А главное, если постоянно делать подобный комплекс, то боли в спине уходят.
У меня не однажды была возможность прочувствовать, насколько сильно состояние физического тела связано с состоянием психики. Блоки и зажимы в области грудной клетки и шеи сильно ухудшают состояние духа… Появляется безнадёжность, неверие свои силы, затрудняется дыхание, исчезает вдохновение жить… С помощью упражнений, описанных в этой статье, мне удалось добиться того, чтобы в значительной мере устранить эти блоки. Ещё я очень люблю упражнения Саламба Сарвангасана (также ивестная как поза Свечи) и Халасана (поза Плуга), которые очень помогают мне улучшить самочувствие. Я внимательно отслеживаю и те изменения, которые происходят с моим самоощущением… Надо сказать, они впечатляют! А в этой статье я нашла описание некоторых ценных нюансов выполнения упражнений, на которые ещё никто не обращал моё внимание…