Йога помогает поддерживать ум в тонусе
Пожалуй, всем известны целительные возможности йоги. С помощью комплекса этих древних упражнений можно поддерживать тело в тонусе и развить исключительную гибкость. Гораздо меньше людей знает о том, что йога способна оказывать почти такое же влияние на умственные способности человека. Именно на этот момент обратили внимание ученые и попытались разобраться в причинах такого влияния.
Существует много разных стилей йоги, но в большинстве из них присутствует комбинация из определенных поз, контролируемого дыхания и медитации. Исследователи полагают, что йога может быть отличным средством для «чистки мозгов» и борьбы со стрессом. Во-первых, это ребалансировка вегетативной нервной системы, которая является частью нервной системы, ответственной за контроль «автоматических» функций тела. К примеру, это дыхание, циркуляция крови и т.п. Вегетативная система состоит из симпатической и парасимпатической системы нервов. При стрессе симпатическая «ветка» возбуждается, а парасимпатическая — подавляется. Пониженная активность парасимпатической «ветки» связывают с депрессиями и посттравматическими расстройствами. Ученые считают, что занятия йогой стимулируют активность подавленной парасимпатической «ветки» в связи с чем моральное состояние человека улучшается. Этого же эффекта добиваются с помощью медицинских препаратов, но очевидно, что возможность лечения естественным путем выглядит куда привлекательней.
В одном из исследований ученые предлагали волонтерам заниматься йогой или трижды в неделю устраивать длительные пешие прогулки. После 12 недель эксперимента результаты показали, что йога дает более сильный эффект в нормализации настроения и борьбе с тревожностью. Одновременно с этим отмечалось увеличение активности парасимпатической «ветки».
Ученые отмечают пользу йоги для ментального здоровья людей всех возрастов. Так, в первом исследовании наблюдали за студентами в течение 10 недель и группа, которая занималась йогой, показывала улучшение настроения, в то время, как в другой группе настроение становилось хуже (не иначе, как дело шло к сессии). Ввиду того, что много проблем ментального характера наблюдается в юношеские годы, ученые советуют практиковать йогу смолоду.
Другое исследование показало плюсы йоги для беременных женщин. В данном случае с помощью йоги боролись с депрессией. И довольно успешно: после 10 недель занятий симптомы депрессии значительно уменьшились. А так как в данном случае прием антидепрессантов — под большим вопросом, польза йоги наиболее очевидна.
Не прошли исследователи мимо людей старшего возраста. Ученые наблюдали за людьми в возрасте от 45 до 91 лет в течение 8 недель практики медитативной формы йоги всего по 12 минут в день. Несмотря на то, что 12 минут — это совсем немного, результаты были положительными: от депрессии это помогало лучше, чем сеансы расслабления с музыкой. Кроме того, наблюдалось улучшение общего ментального состояния и внимания.
Так что в какой форме и в каком возрасте Вы бы ни находились, йога пойдет Вам на пользу. Даже если это будет всего-навсего 12 минут в день.
Последние комментарии: