YOGA 77.ru

Искусство расслабления -шавасана

Достаточно глубокий отдых, позволяет организму восстановить силы, без вмешательства возбуждающих эмоций и честолюбивого разума. Это приносит глубочайшую пользу – физическую, психическую и эмоциональную. В таком состоянии мира, покоя и внутренней гармонии , человек способен воспринять видение Света, предстающего перед нами в облике жизни и смерти.

Свами Шивананда Радха «Хатаха Йога: сокровенный язык»

Эта асана является самой простой в выполнении. Однако, практикующие йоги относят ее к одной из самых сложных асан. Оставаясь абсолютно недвижимыми, мы достигаем состояния совершенного покоя и умиротворения, освобождая от мыслей ум.

Техника:

1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх

2. Закрыть глаза. Пятки держать вместе, а носки развести.

3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.

4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.

5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.

6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать.

7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.

8. Оставаться в этом положении 5-15 минут.

9. Вначале вы можете засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, вы ощутите себя полностью расслабленными и освеженными. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется

Эффекты:

1. Снимает усталость, вызванную другими асанами

2. Избавляет от стрессов и нервного напряжения

3. Успокаивает ум и сознание, позволяет почувствовать абсолютный покой и умиротворенность

4. Формирует стрессоустойчивость

5. В этом состоянии организм активно восстанавливается

6. Придает силы, и наполняет тело энергией

7. Понижает давления и снижает частоту сердцебиений

8. Формирует радостное отношение к жизни