Чакрасана – поза колеса
Перед тем, как приступить к выполнению асан на прогиб, одной и которых и является Чакрасана, необходимо хорошо вытянуть позвоночник. Особенно вечером, когда под влиянием силы тяжести, межпозвоночные диски были и без того сдавлены. Для этого ложимся на живот, упираемся ладонями в пол, пальцы повернуты друг к другу, или несколько внутрь. Упираемся в пол, немного отрываемся от пола, и, отталкиваясь от него, вытягиваем позвоночник из таза. Шея вытянута, подбородок подтянут к основанию шеи, за макушку тянем весь позвоночник. Лучше не начинать комплекс с прогибов, и не заканчивать ими.
Вариант 1: Стоя, ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределяется между правой и левой стопой, и по всей поверхности каждой из стоп. Поднимаем руки вверх, и аккуратно прогибаясь, опускаемся на ладони. Вес тела распределяем таким образом, чтобы нагрузка на запястья была комфортной. Пупком тянемся к потолку. Находимся в асане 10-30 секунд, при этом вдавливаем ладони и стопы в пол, заднии части бедер тынем к ягодицам, ягодицы подтянуты, бедра тянем вверх, расширяем грудь и бедра, дыхание сободное. Поднимемся и наклоняемся вперед, чтобы компенсировать прогиб. Повторяем 4 раза. Все 4 цикла хорошо выполнять одинаковое количество времени, или каждое следующее повторение на 2 секунды дольше предыдущего. После Чакрасаны хорошо сделать Баласану (позу ребенка), а Шавасану можно делать лишь предварительно хорошо вытянув позвоночник, иначе, во время расслабления вы можете почувствовать дискомфорт.
Вариант 2: Лежа на спине, подгибаем ноги таким образом, чтобы икры касались бедер, обе руки ставим у плеч, пальцы повернуты к стопам, локти смотрят в потолок. На вдохе поднимаемся. Пребывание в асане, такое же, как и в предыдущем варианте.
Эффекты от выполнения Чакрасаны
Общие эффекты:
- сохраняет силу и гибкость позвоночника
- развивает мышцы запястий, предплечий, плеч и позвоночника
- раскрепощает позвоночник
- увеличивает объем легких
- укрепляет ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи и запястья
- стимулирует работу лимфатической, пищеварительной и репродуктивной систем
- поддерживает репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии
- увеличивает выносливость
- улучшает рост и развитие у детей. Можно давать детям с 5 лет
Терапевтический эффект:
- полезна при диабете, метеоризме, запорах, ожирении, диспепсии, радикулите (не в острой стадии)
- дает огромную жизненную силу, энергию и чувство легкости
- снимает легкую депрессию и раздражение
- снижает стресс
- заряжает мозг энергией
- избавляет от лени
Психический эффект:
Воздействует на первые 5 чакр, в особенности на Манипура чакру (усвоение, знание о себе, логика, цель, деятельность, интеграция, личная сила).
Обожаю заниматься йогой! Чакрасана – поза колеса, это самое любимое мое упражнение. После выполнения данного упражнения я всегда себя чувствую, молодо, бодро и легко!