Бхуджангасана — поза кобры
Глубокие прогибы оказывают мощный терапевтический эффект – заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию. Кроме того, сложные прогибы очень эффектно выглядят. Но если вы будете форсировать события и попытаетесь их выполнить с наскока, не освоив простые базовые позы, вас ждет разочарование от потраченных впустую сил и боль в пояснице.
Техника выполнения (вариант 1):
- Лягте на живот. Ноги вытянуты, пальцы ног упираются в пол. Ладони рук – на полу на уровне плеч.
- Упираемся ладонями в пол, пальцы развернуты внутрь или наружу. Вытягиваем позвоночник из таза.
- Опускаемся. Руки на уровне плеч, пальцами вперед.
- Медленно вдыхая, поднимают голову как можно выше.
- Затем, напрягая мышцы спины, медленно поднимают плечи и грудь кверху и отводят их назад.
- В состоянии максимального напряжения, задержите дыхание на 8 сек.
- Талия и низ спины удлиняются. Лицевые мышцы расслаблены. Грудная клетка поднимается и расширяется. Задняя поверхность шеи удлиняется. Позвоночник образует ровную дугу по всей длине . Крестец направлен к пяткам. Низ живота образует купол, поднимающийся в нижней части спины.
- Затем, медленно выдыхая, следует возвратиться в исходное положение. Концентрация внимания – вначале на щитовидной железе, потом, по мере перенесения напряжения, на позвоночнике и почках. Упражнение повторить 8 раз.
Техника выполнения (вариант 2):
При болях в пояснице, или напряженной спине. Или, если вы хотите больше поработать с грудным отделом позвоночника, при прогибе не стоит отрывать от пола пупок. Прогибаемся преимущественно в грудном отделе позвоночника.
Общие эффекты бхуджангасаны:
- Укрепляет спину, живот, руки и плечи, способствует увеличению объема легких
- Развивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, устраняет сутулость. При регулярном выполнении восстанавливает весь позвоночник от шеи до копчика, в результате чего позволяет сохранить молодость и активность в пожилом возрасте.
- Повышает умственную работоспособность, избавляет от головной боли.
- Растягивает грудную клетку, брюшные мышцы. Делает верхнюю часть тела красивой (грудь, плечи, шея), сжигает жир в области талии.
- Укрепляет мышцы таза и тазового дна.
- В процессе подъёма грудной клетки кровь выжимается из почек, а при опускании вновь направляется в них и вымывает все шлаки.
Терапевтические эффекты:
- Стимулирует пищеварение, работу щитовидной и паращитовидной желез, селезенки, половых органов.
- Хороша при лечении запоров, нарушении менструального цикла.
- Полезна при болезнях почек, повышенной кислотности желудочного сока.
- Помогает при остеохондрозе и сколиозе.
- Рекомендована для сублимации* половой энергии.
Психические эффекты:Воздействует на анахату и вишудха чакры.
- Способствует развитию надежды и любви. Помогает избавиться от депрессии и тревожности.
- Дает ощущение внутренней силы и уверенности в себе.
- Очень благоприятно воздействует на иммунитет.
- Развивает сообразительность.
Противопоказания:
- Беременность свыше 3 месяцев
- Высокое кровяное давление ( для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
- При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.
В детстве очень сильно сутулился и даже горбился, что во взрослом возрасте дало свои осложнения на позвоночник, несколько месяцев назад начал заниматься йогой и уже почувствовал первые изменения, стал держать спину прямо, при этом она болит все меньше, хотя по началу поза кобры далась не сразу